Питание в период подготовки к беременности - Ждем ребенка - Каталог статей - Все для детей и родителей!!!
Главная | Регистрация | Вход | RSS Вы вошли как Гость Суббота, 03.12.2016, 10:32




Меню

Категории
Ждем ребенка [28]
ждем ребенка
Мы родились [15]
мы родились
Растём здоровыми [32]
растём здоровыми
Кушаем [7]
кушаем
Развиваемся и учимся [0]
развиваемся и учимся
Воспитываем друг друга [0]
воспитываем друг друга
Ходим по магазинам [0]
ходим по магазинам
Дела житейские [0]
дела житейские

Опросы
Кого Вы бы хотели первым?
javascript:// javascript://
Всего ответов: 215

Каталог статей

Главная » Статьи » Ждем ребенка

Питание в период подготовки к беременности

Подготовка организма женщины к предстоящей беременности — дело очень ответственное. Она включает в себя множество аспектов: медицинские обследования, физические упражнения и, конечно, питание. Именно о питании мы и поговорим в этой статье.

Прежде всего, запомните, что основной принцип питания при подготовке к беременности: «Без фанатизма!» Если женщина будет следовать слишком строгой диете, она рискует нарушить собственный обмен веществ. А это в перспективе чревато токсикозами, выкидышами, задержками развития плода и т.д. Однако если диета будущей матери такова, что в ее организме начинаю накапливаться жировые отложения, это также может повредить нормальному течению беременности. Возможны различные осложнения как при беременности, так и при родах.

Если вы готовитесь к зачатию, то питаться вам лучше всего часто и понемногу: 6–8 раз в день. Ваш рацион обязательно должен содержать:

  • животный белок (минимум 100 г, лучше всего, если это будет мясо курицы или индейки);
  • рыбу и морепродукты — лучшие источники фосфора и кальция;
  • свежие овощи и фрукты (или салаты из них, заправленные оливковым маслом или натуральным йогуртом);
  • кисломолочные продукты;
  • мюсли (не обязательно, но очень рекомендуется в качестве завтрака, улучшающего работу кишечника).

Все соленые, острые, копченые, сладкие блюда следует, конечно же, ограничить.

Если говорить о жидкости, то предпочтение следует отдавать зеленому и черному чаю, сокам, кефиру, минеральной воде. Пить следует 1,2–1,5 л в день.

Если вы курите, то в период подготовки к беременности необходимо постараться избавиться от этой привычки. Алкоголь допустим в небольших дозах (лучше всего, если это будет красное вино), а за 2–3 месяца до зачатия его необходимо совсем исключить из рациона.

Следует также позаботиться о том, чтобы ваш организм получал достаточное количество витаминов и микроэлементов. Самые важные вещества для будущих мам: C, B12, B2, B6, фолиевая кислота, йод, кальций, железо, магний. Вы можете принимать их в виде специальных витаминных комплексов, или по отдельности, курсами. В любом случае, необходимо посоветоваться с врачом, который подберет вам именно тот комплекс, который нужен.

Можно также увеличить потребление продуктов, содержащих полезные вещества. Например, фолиевой кислотой богаты бобовые, шпинат и салат, зеленый лук, свекла, томаты, мука грубого помола, гречка и овсянка, а также печень, почки, сыр, творог, икра. Кальций содержится в молочных продуктах, рыбе, капусте, сельдерее, крыжовнике, смородине, клубнике, а также в таком блюде, как холодец. Если хотите увеличить потребление железа — ешьте печень, красное мясо, абрикосы, яичный желток, шпинат. Причем, железо, содержащееся в мясных продуктах, организмом усваивается лучше. Такой полезный элемент, как магний, в большом количестве содержится в яблоках, орехах, цитрусовых.



Источник: http://www.moideti.ru/
Категория: Ждем ребенка | Добавил: Vano (18.11.2010) | Автор: Иван
Просмотров: 329 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск
Оказать помощь для развития проекта по средствам SMS!

Форма входа
Полезное
Детские праздники